Laufen - Jetzt fange ich an!

Laufen kann doch jeder - ich habe zwei Beine die werden mich schon tragen - was soll schon passieren!?

So denkt jeder, der mit dem Laufen anfängt und oftmals muss man das Laufen mit gesundheitlichen Problemen nach kurzer Zeit wieder aufgeben. Aber woran liegt das?

Wir möchten Euch in diesem Artikel Tipps geben, wie man zu einem Läufer wird ohne, dass man es nach kurzer Zeit wieder aufgeben muss.

1. Die richtige Ausrüstung: Am wichtigsten ist am Anfang ein professionell ausgesuchtes Schuhwerk, um Deinen Bewegungsapparat für die ungewohnten hohen Belastungen best möglich zu unterstützen. Auch solltest Du geeignete Kleidung tragen. Dies unterstützt nicht nur die Temperaturregelierung deines Körpers, sondern schützt dich auch vor Ausreden wie z. B. "Das Wetter ist zu schlecht" oder "Heute ist es viel zu kalt" ,)
2. Versuche Dich bei Deinen ersten Läufen langsam an Dein persönliches Tempo heranzulaufen. Zu schnelles Laufen am Anfang überlastet Dein Herz-Kreislauf-System und gibt dem Körper nicht die Chance sich an die Belastungen zu gewöhnen. Zur Folge: Viel zu schnelle Erschöpfung, Demotivierung und Probleme mit dem Bewegungsapparat. Du solltest Dich am Anfang immer noch gut Unterhalten können - dann hast Du das richtige Tempo.
3. Versuche Dir einen realistisch einzuhaltenden Trainingsplan zu erstellen. Versuche am Anfang mindestens 2x pro Woche zu laufen, aber nicht öfters als 4x pro Woche. 3x pro Woche wären perfekt. Am Anfang ist es immer am schwierigsten die Einheiten einzuhalten - es gibt viele Ausreden. Am Besten fest in den Kalender eintragen und planen! Durchbeißen! ;-) Es wird schnell besser werden...
4. Laufe in der ersten Woche ca. 30 min je Trainingseinheit und steigere jede Woche um ca 5 min. jede 3. Woche absolviere nur 2 Einheiten mit je 30 min., in einem gefühlt sehr lockeren Tempo.
5. Motivation findest Du am besten in festen Verabredungen mit einem gleichstarken Partner/in. Aber auch eine gut zusammengestellte Laufmusik kann Dir dabei helfen. Schaue während des Laufens mal um Dich herum und nicht nur auf den Weg vor Dir... Du wirst staunen was es alles zu entdecken gibt.
6. Als letzten Tipp für Anfänger möchte ich Euch noch empfehlen einen Arzt aufzusuchen befor Ihr das Training beginnt. Sicher ist sicher...

Ich wünsche Euch viel Spaß beim Training!